Como parte de nuestro proyecto de ofrecer alternativas en linea en lugar de las actividades normales de centro budista durante la cuarentena ofrecimos un «tip» de meditación cada semana para ayudarles con su práctica en casa.
Para principiantes surgiremos estos recursos.
Los «tips» que vamos a poner cada semana en esta página son para reemplazar la clase de nivel «intermedio». Están dirigidos a personas que ya han aprendido las dos meditaciones que enseñamos.
Esperamos que sean útiles.
Ir directo al tip que te interesa
- Como meditar en casa
- Qué hacer con los pensamientos en la meditación
- Cómo manejar nuestras emociones en tiempos del coronavirus
- El placer de la meditación
- Motivación en la meditación
- Conciencia de uno mismo contemplando la mente
- Dos aspectos de la atención consciente
- ¿Qué es metta?
- Ver los momentos-mente
- Placer, Motivación y el camino a Samadhi
- Pensamiento inicial y sostenido
- Una bella respiración
- Receptividad y Dhrama Vichaya
- Usar creatividad en las etapas intermedias de mettabhavana
- Incorporando una fuente de inspiración en mettabhavana.
- Una atmosfera Bella
- Confianza, placer y gozo en la meditacion
- Cosechando Ecuanimidad
- Como trabajar con la ansiedad en la meditación
- Meditacion por la Vida
- Cuando los estados mentales inhabiles surgen de forma ineludibles
- Introduccion a la Iluminacion
- Trabajando la experiencia de Dolor en la Meditación
- Mara el Malvado en la meditación
Tip Nº 1 De Achalamati: Cómo Meditar En Casa
Para comenzar con los tips Achalamati da consejos para establecer una práctica en casa. Está disponible en video o audio.
Duración 10 mins.
Escuchar solo audio
Tip Nº 2 de Vayiranatha: qué hacer con los pensamientos en la meditación
Una de las preguntas más frecuentes sobre la meditación es ¿qué hago con todos los pensamientos que surgen en mi mente? En este tip Vayiranatha toma un texto tibetano que se llama Aplastar los Conceptos para ver una forma de trabajar con los pensamientos en la meditación.
Hay dos grabaciones.
La primera dura 10 mins y explica esa forma tibetana de manejar los pensamientos. La segunda es una meditación guiada basada en el tip y dura 12 min.
Primero escucha esta grabación
1ª grabación – una forma tibetana de manejar los pensamientos
Ahora prepárate para meditar con una buen postura y cuando estés listo escucha esta grabación.
2ª grabacion – meditación guiada
Tip Nº 3 de Abhayasara: ¿Cómo manejar nuestras emociones en tiempos del coronavirus?
En este tip Abhayasara reflexiona cómo manejar nuestras emociones en estos tiempos difíciles y como llegar a la ecuanimidad.
Hay dos grabaciones.
La primera dura 5 mins y explica cual un enfoque que nos puede ayudar. La segunda es una meditación de mettabhavana guiada basada que ejemplifica este enfoque y dura 13 min.
1ª grabación – ¿Cómo manejar nuestras emociones en tiempos del coronavirus?
2ª grabación – meditación de mettabhavana guiada
Tip Nº 4 de Achalamati: el placer de la meditación
Achalamati nos habla del «segundo tip más importante»… y por supuesto menciona cual considera el más importante.
Hay dos grabaciones.
La primera dura 5 mins y explica el enfoque que que quiere enfatizar. La segunda es una meditación guiada basada en la atención consciente de la respiración y dura 10 min.
1ª grabación
2ª grabación: meditación guiada
Tip Nº 5 de Saraha: Motivación en la meditación
Saraha regresa a los fundamentos. ¿Por qué meditamos? ¿Cuál es nuestra motivación? Siempre es una idea buena aclarar nuestros motivos. ¿A dónde va tu energía durante tus meditaciones? ¿Cómo podemos recoger nuestra energía y tomar el control de nuestras vidas? Solo cuando estamos integrados podemos relajarnos.
Y en una meditación guiada, seguimos una lista se llama PIPER (Postura. Introspección. Propósito. Entusiasmo. Resolución.) Es una forma clásica de prepararse para la meditación.Open configuration options
1ª grabación: Motivación en la meditación
2ª grabación: Meditación guiada, con PIPER
Tip Nº 6 de Abhayasara: Conciencia de uno mismo contemplando la mente
Abhayasara en este Tip propone introducir una práctica proveniente del Satipatthāna-Sutta, referida al cultivo de la conciencia de uno mismo, a través de: una contemplación centrada principalmente en los estados mentales, pasando previamente por una breve atención al cuerpo, y a las sensaciones (Vedana).Open configuration options
1ra Grabación: Contemplando la Mente
2da Grabación: Meditación Guiada
Tip Nº 7 de Vayiranatha: Dos aspectos de la atención consciente
En este tip Vayiranatha habla de los dos aspectos de la atención que hace falta cultivar en la meditación: atención enfocada y atención periférica. En la 2ª grabación hay una meditación guiada de unos 10 mins que puede ser la introducción a una meditación más larga o una meditación completa corta.
Tip 7: Dos aspectos de la atención consciente
Meditación guiada: Dos aspectos de la atención consciente
Tip Nº 8 de Saraha: ¿Qué es metta?
En este tip Saraha nos anima a preguntarnos ¿Qué es metta? en el contexto de la meditación metta bhavana y en nuestras vidas en general.
En la 2ª grabación comienza una sesión de meditación guiada y nos deja a terminar la meditación en nuestro propio tiempo.
Tip Nº 9 de Vayiranatha: Ver los momentos-mente
En este tip Vayiranatha nos introduce a un enfoque de la tradición Theravada que se puede aplicar a cualquier práctica de meditación para ayudarnos a conectar más detalladamente con nuestra experiencia.
1ª grabación – Ver los momentos-mente
2ª grabación – meditación guiada
Tip Nº 10 de Saraha: Placer, Motivación y el camino a Samadhi
En la primera grabación Saraha explica como buscar placer en la meditación y la segunda grabación es una introducción guiada de meditación para después seguir el tiempo que quieras.
1ª grabación
2ª grabación: introducción a una meditación
Tip Nº 11 de Achalamati: Pensamiento inicial y sostenido
Achalamati habla sobre una forma de mantener el interés en la meditación para evitar distracción. Open configuration options
1ª grabación: tip de usar pensamiento inicial y sostenido
2ª grabación: meditación guiada
Tip Nº 12 de Saraha: Una bella respiración
Un tip de meditación para el día del Dharma. Celebramos el día del Dharma para practicar las enseñanzas del Buda. Seguir tu respiración puede ser el sendero al éxtasis y la liberación. Sólo necesitamos prestar atención.
1ª grabación – Tip – Una bella respiración
2ª grabación – meditación guiada (8mins)
Tip 13 de Saraha: Receptividad y Dharma Vichaya
Temas de el Día del Dharma, receptividad e investigación con claridad. Un tip muy útil si tu meditación es un poco oscura, negativa o confundida.
Grabación 1. Tip sobre Receptividad y Dharma Vichaya
2ª grabación: meditación guiada (11mins)
Tip 14 de Vayiranatha: Usar la creatividad en las etapas intermedias de mettabhavana
Una vez que tenemos establecida la práctica de metta bhavana puede ser útil variar las 5 etapas normales que enseñamos. Vayiranatha da unas sugerencias de como escoger personas a quienes cultivar metta.
Unica grabación esta semana
Tip 15 de Abhayasara: Incorporando una fuente de inspiración en metta bhavana
En la primera grabación Abhayasara explica cómo incorporar una fuente de inspiración en la meditación metta bhavana, la segunda grabación es una meditación guiada de metta bhavana para después seguir con el canto de el mantra del buda Amitabha.
Grabación 1: Tip inspiración en la meditación
Grabación 2: Meditación con Mantra
Tip Nº 16 de Saraha: Una atmósfera bella
Un tip de meditación en el que Saraha nos anima a darnos cuenta de lo importante de la atmósfera en que practicamos al momento de la meditación.
Grabación 1: Tip – Una atmósfera bella
Grabación 2: Meditación Guiada
Tip Nº 17 de Achalamati: Confianza, placer y gozo en la meditación
Achalamati habla en este tip, sobre la forma de mantener la confianza y así experimentar placer y gozo en nuestra práctica de meditación.Open configuration options
1ª grabación: tip Confianza, placer y gozo en la meditación.
2ª grabación: meditación guiada
Tip Nº 18 de Achalamati: Cosechando Ecuanimidad
Este tip es el final de la serie en la que Achalamati nos guia acerca de como reconocer los factores de Dhyana, atencion unificada, pensamiento inicial, pensamiento sostenido, arrobamiento y ecuanimidad como antidoto a los 5 obstaculos.
Grabacion 1: Cosechando Ecuanimidad
Grabación 2: Meditacion Guiada
Tip Nº 19 de Vayiranatha: Como trabajar con la ansiedad en la meditación
En este tip Vayiranatha habla de como identificar tipos diferentes de ansiedad y como trabajar con ellos. En la segunda grabación hace la introducción a una sesión de meditación para que sigas el tiempo que quieras. Open configuration options
Grabación1: como trabajar con la ansiedad
Grabación 2: introducción a una sesión de meditación
Tip Nº 20 de Saraha: Meditacion por la Vida
Saraha, en este Tip nos invita a prestar atencion a esas preguntas acerca de nuestra vida, nuestros planes y las cosas que queremos hacer antes de que dejemos este mundo. En la segunda grabacion nos guia a traves de una meditacion que puedes continuar el tiempo que desees
Grabacion 1: Tip meditacion por la vida
Grabacion 2: Meditacion guiada
Tip Nº 21 de Abhayasara: Cuando los estados mentales inhabiles surgen de forma ineludible
Tip en el que exploraremos la transformación de Taṇhā en Chanda. Vale decir, hablaremos de canjear las fuentes inhábiles de placer por aquellas hábiles, que nos conducirán de la oscuridad a la luz; como una práctica especial del mettā bhāvanāOpen configuration options
Grabacion 1: Tip Cuando los estados mentales surgen de forma ineludible
Grabacion 2: Meditacion guiada Metta Bhavana en 3 etapas
Tip Nº 22 de Saraha: Introducción a la Iluminación
En este tip Saraha nos acerca un poco más a la experiencia de la iluminación a través de la meditación. Este tip es el complemento de la charla del sábado con el mismo nombre y que nos introduce al tema de la muerte espiritual.
En la 2ª grabación comienza una sesión de meditación guiada.Open configuration options
Grabación 1: Tip Introducción a la meditación
Grabación 2: Meditación guiada
Tip Nº 23 de Achalamati: Trabajando la Experiencia de Dolor en la Meditación
Achalamati nos Habla en esta oportunidad, de como observar y trabajar en el momento de la meditación y con la ayuda del escaneo la sensación de Dolor o incomodidad (Dukkha) en el cuerpo físico. En la Meditación nos estará guiando, a través del escaneo corporal, a vivir la experiencia del Dolor y de la Realidad.Open configuration options
Grabación 1: Trabajando la Experiencia de Dolor
Grabación 2: Meditación Guiada Experienciar el dolor
Tip Nº 24 de Vayiranatha: Mara el Malvado en la meditación
La figura de Mara el Malvado – que aparece en los textos antiguos como un demonio que quiere perturbar la meditación del Buda y sus discípulos – nos da una claves para trabajar con emociones fuertes durante la meditación.
Audio sobre Mara